seria cwiczen na brzuch

[...] powtórzeń 8,5kg) -uginanie sztangi stojąc podchwytem (tutaj 3 serie po ~~8 powtórzeń z obciążeniem 5kg na stronę) PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie(jedna seria aż będzie piec) BRZUCH -skołony w leżeniu płasko (normalne brzuszki, podnoszę tułów i przytrzymuję z 1 sekundę i tak około 14~~15 powtórzeń w 3 seriach) -unoszenie nóg [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trening FBW ( 3 serie wlasciwe + 1 dodatkowa) I. 1. wykroki 12-15 2. MC na prostych 10-12 3. rozpiętki hantlami na lawce dodatniej [...]

[...] różnymi kątami -zwiększanie intensywności - różne metody - np.progresja ciężaru,dodatkowe spinanie mięśni w końcowej fazie ruchu,system 15 - 10 ,8 - 6 powt. w jednym ćwiczeniu,od czasu do czaasu jakaś seria łączona itp. Moje wątpliwości dotyczą tego "losowego"podejścia - braku zaplanowania konkretnych ćwiczeń. Proszę o komentarze dzieki.. pozdr.

[...] (zmieniełem na skłony ze sztangą na barkach) 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Plan mi odpowiada tylko przy ćwiczeniu przysiadów 3 razy w tyg bola mnie po prostu nogi mimo że ćwiczę w zasadzie na [...]

[...] mniej na daną partie ? Plan wygląda tak: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x6s po 6-8p Wyciskanie na suwnicy skos dodadni 6x po 6-8 seria łączona Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12-15 + przenoszenie hantli 4x 12-15p Wtorek - Plecy Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12p MC x6-8 po 6p Wiosłowanie [...]

[...] z hantlami 10-12 powtórzeń Tricepsy - Pompki w podporze tyłem - 12-15 powtórzeń przedramiona - Uginanie nadgarstków z hantalmi 12-15 powtórzeń długość przerw pomiędzy seriami: 3-4 minuty Mozliwosci czasowe i sprzetowe: Tu niestety jestem ograniczony nie tyle czasem co sprzetem,poniewaz trenuje w domu. Hantle 2x15kg z mozliwosci regulacji [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej Brzuch: -brzuszki Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 serie. Klatę, barki, i plecy w systemie 12-10-8-6, pozostałe partie mięśni po 10x każda seria. Brzuszki po 50x. Przerwy po 90 sec. Chciałbym uniknąć w miarę możliwości ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup Jest to mój pierwszy post, więc z góry przepraszam za [...]

Witam, zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lwwl3 PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z głową ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] od samego dołu <---x4 obiegi) 2 dzień klaty: wyciskanie na płasko, wyciskanie w skosie górnym, wyciskanie w skosie dolnym, linki na wyciągu jak wyżej, i szrugsy (super seria hantle i sztanga) ilosc powtorzen i serii taka sama jak wyzej Jakie ćwiczenia wyrzucić i jakie dodać nowe, bo niedlugo to bede mial cycochy jak kobiety [...]

[...] (3 x 15) http://www.schudnijmy.pl/GetFile/14804 2. Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach - inaczej mówiąc: 'podnoszę miednicę' (staram się 3 x 15 - choć ta ostatnia seria nie zawsze dochodzi do 15) 3. Ćwiczę na tym przyrządzie: (2 x 15 - na każdą stronę razem 4 serie) http://fitness.tychy.pl/galeria/0604.jpg 4. Ławeczka rzymska: 3 x [...]

[...] około 1,5h. Teraz ciężary ćwiczyłem na ostatnim treningu 1. Przysiad - 65 kilo 3 serie po 12 2. Rumuński martwy - 62 kilo 3 serie po 12 3. Wyciskanie na ławce - 57 kilo 1 seria po 12, druga 10, trzecia już 7 ;/ 4. Wiosłowanie sztangą - 50 kilo 3 serie po 10 5. Wyciskanie żołnierskie - 35 kilo 3 serie po 10 6. Podciąganie na drążku + 5 kilo na [...]

[...] w opadzie 3x10-12 7. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej łączę z rozpiętkami małym ciężarem. Wyciskań jest 3 serie po 8-12 ruchów a rozpiętek około 5 sztuk. Dziś np 1 seria była hantlami 17,5 kg 8 powt, druga 15 kg 10 powt a 3 seria 12,5 kg 16 powt. 8. Rozpiętki z linkami na siedząco. 9. 3 serie dowolnego ćwiczenia na mięsień zębaty 10. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD [...]

[...] na dni od poniedzialku do czwartku, opcjonalnie sobota. Trening wykonuje w pierwszej czesci dnia wg, schematu : pobudka, posilek, godzinka przerwy i trening przerwy miedzy seriami 1,5 - 2 minut, chyba ze napisane inaczej, przed kazda partia rozgrzewka PONIEDZIALEK nogi przysiady na maszynie 4x8 lydki - wspięcia na palcach na maszynie 4x10 [...]

[...] w opadzie 3x10-12 7. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej łączę z rozpiętkami małym ciężarem. Wyciskań jest 3 serie po 8-12 ruchów a rozpiętek około 5 sztuk. Dziś np 1 seria była hantlami 17,5 kg 8 powt, druga 15 kg 10 powt a 3 seria 12,5 kg 16 powt. 8. Rozpiętki z linkami na siedząco. 9. 3 serie dowolnego ćwiczenia na mięsień zębaty 10. [...]

[...] Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 (Nogi) 2. Wyciskanie Żołnierskie 5x5 (Barki) 3. Podciąganie Szeroko-Nachwytem 4x5 (Plecy) 4. Podciąganie podchwytem + Wyciskanie Wąsko 3x8 (Super seria Biceps + triceps) 5. Francuz leżać sztangą za głowe + uginanie rąk młotkowo hantelkami lub sztangą (Super seria Triceps + Biceps) 6. Deska x3 (Brzuch) 7. Łydki 3x8 8. [...]

[...] hantli na płasko 12<10<8<8 - wyciskanie hantli skos dodatni 12<10<8<8 - rozpiętki 4 x 12 (stały cięzar) 2. Triceps - dipsy 3 x max - wyciskanie francuskie 3x10 (1 seria rozgrzewkowa + 3 serie stały ciężar) - prostowanie ramion na wyciągu 3x10 (1 seria rozgrzewkowa + 3 serie stały ciężar) 3. Brzuch ( ciężar własnego ciała) - unoszenie [...]

[...] : półbrzuszki , brzuszki , skrętoskołony ile da radę Przerwy między cwiczeniami 1-3 minuty . Robię obciążeniem stałym , bo z takim wyposażeniem ciężko o progresję . Pierwsza seria rozgrzewkowa . Cwiczę wtorki piątki niedziele . Wiem , że nie mam podstawowych narzędzi do cwiczeń , dlatego wymyśliłem coś takiego , Nie wiem czy dobrze . Może lepiej [...]

[...] wszystkich ćwiczeń. Nie wiem może " do zmęczenia " znaczy 10-15 powtórzeń . Chciałbym jeszcze dodać że dziś gdy robiłem ćwiczenia na nogi razem zrobiłem 5 x 30 i ostatnia seria 50 przysiadów i 5 x 30 i ostatnia seria 60 wspięć i tak czuję że to i tak nie wszystko choć pewnie jutro nie wstanę z zakwasów . Co zrobić bo jutro już robię znów [...]

[...] Dwie serie rozgrzewkowe 20,15 Sztangielki skos dodatni 4x12-4 Sztanga prosto 4x12-4 Dips 4xMAX Sztangielki wyciskanie wąsko 4x10-6 Rozpiętki/brama 2x12 1xMAX Jedna seria rozgrzewkowa 15 Hantle z podporą o ścianę 4x12-6 Hantle na modlitewniku 4x12-9 Wyciąg dolny 2x8 1xMAX NOGI Dwie serie rozgrzewkowe 20,15 Przysiady 4x12-4 Wykroki [...]